co jeść na drugie śniadanie

[...] wcześniej diety : zbilansowana, niełączenia, 600 kcal, 300 kcal... Wrzucam przykładowy jadłospis - wiem, że za mało, ale nie wiem, jak to rozłożyć w czasie. Nie wiem, co jeść na kolacje, wracam do domu o 21 i nie mam jak zjeść wcześniej (chyba, że w autobusie :P) Na drugie śniadanie często też jem 400g jogurtu + musli albo owoce (ale wtedy to [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Hmm, powiem tak-boję się trochę rozpisać dietę dla faceta, bo nie ja jestem tu od tego specem, ale kilka ogólnych rad mogę Ci dać Nie rezygnuj z mleka zupełnie-przecież wapń, wit D itd musisz skądś brać, a to główne ich źródło w naszje diecie. Natomiast spokojnie możesz zrezygnować z dżemów, bo to właściwie zero witamin(wszystko odpada w procesie [...]

[...] Jest dość istotną sprawą, by nie obniżać za bardzo kaloryczności od początku redukcji. Jeśli chodzi o śniadanie, to musli jest OK. Owoce z rana jak najbardziej można jeść, natomiast warzywa dodawaj do każdego posiłku. Na drugie śniadanie kanapka, ale z czym? Do obiadu dodaj kaszę lub ryż brązowy. Podwieczorek to normalny posiłek. [...]

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

[...] sobie jadłospis w czasie tego tygodniowego wyjazdu. To że powinienem spożywać w czasie pobytu w górach więcej kalorii jest oczywiste, ale moje wątpliwości dotyczą tego co jeść w ciągu dnia i jak zorganizować sobie ten wyjazd, zakładając niestety że schodzenie ze stoku do domu nie wchodzi w grę. Może pytam się trochę na wyrost, ale wolę [...]

[...] już zmieścić nie mogę i dostaje mdłości a nie o to chyba chodzi dlatego jem to jajeczko wieczorem , a rano nie mam pojęcia co tam prócz owsianki mogę wklepać ;/ ew. mniej jeść tej owsianki :-) Na drugie śniadanie jem serek wiejski więc w następnym posiłku trochę głupio dawać znowu twaróg dlatego ta szynka ( co dać zamiast twarogu ) ? Posiłek [...]

[...] w robocie pozostają mi tylko gotowce co myślicie o serku wiejskim. Może być , ale zawsze mięso lepsze. Może być maślanka. Nie musisz się upierać w robocie i koniecznie jeść jakieś białko. Możesz przyrządzić wcześniej mięso do pracy, ja w szkole jem ciastka z płatków owsianych i w nich mam 3 jaja , płatki też mają białko więc wychodzi tego [...]

Cholerka, cieżko bedzie teraz rozpisać odzywianie na potreningu, bo w tej chwili mamuśki nie ma w domu i nie wiem ile gramów czego jem :) Ogólnie to od dwóch końcowych tygodni wakacji starałem się ustalić jakąś "diete". Aktualnie staram się schudnąć (aż sylwetka będzie mi się podobać i znikną wystające biodra/boczki). Nie wiem czy to nie problem, [...]

[...] treningiem oliwę wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron możę być ,ale raczej mniej,reszta ok Białko: [...]

[...] 19:56:51 Mam tak dużo pytań i zadam je teraz to może uzyskam odp na jutro: Mam siłownię o 14.30. Pojeżdże 40 min rowerkiem. Jak teraz z posiłkiem potreningowym: mam zjeść coś od razu np. banana i dopiero później podwieczorek i kolację: bo godziny posiłków mi wypadają tak 7.20, 10.30, 13.30, 17.00 i 19.20?? Nie wiem jak to rozkminić. I co [...]

[...] wagi do tego co jem, jadlam szybko, malo posilkow i ogromne porcje, od kilku dni staram się przechodzić na tą zdrowsza stronę wiec napiszę jak to wyglada: Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, grysik, na drugie sniadanie kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem lub warzywami, zupa jarzynowa, kasza Co jako przekąskę : [...]

Nie no spoko i tak dzięki za pomoc, co nie co mi to nakreśliłeś, tak już zdążyłem zajrzeć do tematów i trochę poczytać, zacząłem już jeść jajka na śniadanie lub z ryżem na drugie śniadanie, nie mam na to codziennie czasu, ale staram się jak mogę wygospodarować trochę czasu. A czy w ciągu dnia mogę zastosować jakiś gainer? Gdybym nie miał czasu [...]

[...] do rozsądku. Ma sporą nadwagę, na obiad (jak je w domu) je połowę tego co ja, a na drugie śniadanie opiernicza np. paczkę hitów. Ostatnio powiedziała, że starzy ludzie muszą jeść słodycze, bo cukier buduje mocne kości (wiecie, lata 50. i hasło 'cukier krzepi'). Aha i to nie od cukru się tyje tylko od konserwantów ;-) Przez jakiś czas było lepiej [...]

[...] mój BF przyjąłem taki wg. zdjęć później dam zdjęcia. @blue_hope Dziękuję twój post mi pomógł najbardziej. Ogólnie co do tych posiłków bardzo trudno mi jest wymyślić co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, ponieważ nigdy ich nie jadłem. Zawsze moim pierwszym posiłkiem był obiad. Mógłbym cię prosić o podanie dobrej proporcji białka, tłuszczy [...]

Staram sie tego przestrzegac czyli sniadanie: -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego lub jajecznica z 3jajek +warzywa z chlebem razowym II sniadanie: -salatka z warzyw+200gr serka wiejskiego+ chleb razowy z szynka i pomidorem III posilek Dokladnie to samo co na drugie sniadanie tylko ze troche mniej sera jem: [...]

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

[...] dodam serek twarogowy półtłusty 100g, Co byś dał zamiast tego chlebka i masła i kiełbaski na drugie śniadanie? Bo nie mam pojęcia ! :p Doradź coś, bo nie chcę ciągle jeść jajek na twardo i serka twarogowego. Banana dodałem dla smaku, żeby jakiś owoc był, a banany akurat lubię :) A mogę np do tego serka twarogowego dodać łyżeczkę konfitury [...]

przeczytalam dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam [...]

[...] Obwodowy będzie dla Ciebie dobry :) 3.Proszę o zaproponowanie diety (jezeli to ważne to moja grupa krwi - 0RH-) Nikt diety tutaj Ci nie ułoży sam. Dieta to nie tylko spis co jeść na śniadanie,drugie, obiad czy kolacje - musisz się nauczyć jakie stosować zamienniki, jakie są odpowiednie źródła składników, jak gospodarować posiłkami ze względu na [...]